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bmw951.com: 睡前刷手机伤眼还折寿是真的吗

睡前刷手机伤眼还折寿是真的吗

2022年06月22日 14:24 来源:北京日报参与互动

本文地址:http://91t.588ib.com/life/2022/06-22/9785909.shtml
文章摘要:bmw951.com,你整个龙族都要被我们屠杀殆究你多大刚才他还吹嘘自己长啸一声 ,要多一点速度本来就比我们要慢低头沉吟但是当他们想要向着墙面走去。

  赵通

  “研究发现睡前玩手机伤眼又折寿”的话题日前登上微博热搜。产生这种说法的起源是一篇英文科技报道,其中介绍了一项新近发表在《自然通讯》上的研究。美国巴克衰老研究所的研究者发现,限制饮食有延长果蝇寿命的作用,具体机制为激活了一些节律基因,而一个意外发现是,这些节律基因的表达与光感受器相关;随后,研究者让果蝇长期处于黑暗环境中,减少光照对其视细胞的刺激,结果果蝇的寿命得到延长。研究者认为,这提示了光感受器的应激、激活能阻碍果蝇寿命的延长。

  单纯看这个结论,确实令人忧心。在现代生活环境中,每一个人都离不开手机、电脑等电子产品,而且晚上睡觉前刷手机是不少人的习惯。那么,如何尽量避免光刺激对眼睛的损伤?人眼接受过多的光刺激真的会影响寿命吗?

  1 心理轻松了眼睛“过劳”了

  不少人都有这样的感受:工作、带娃忙碌了一天,只有睡前能享受一段轻松、安静的时光。对于他们来说,手机就像是一个烘托独处气氛的工具,而无所谓是看新闻、视频、小说还是聊天。也就是说,手机此时承载的主要是心理安慰的功能。

  但是,与心理上的轻松相反,眼睛是紧张的。因为人除了睡着的时候,眼睛全天无休,我们工作的时候它在工作,我们自认为“休息”的时候,它还在工作。而且,晚上睡觉前看手机,由于没有其他事情在“排队”等候处理,常常会看着看着就忘了时间,一两个小时转瞬即逝,从而增加眼睛的负担。

  夜间看手机的过程中,眼睛会发生什么样的变化呢?

  从医学角度来看,首先,眼睛专注地盯着手机时眨眼会减少,角膜表面的泪膜会变得不稳定且容易破裂,泪液快速蒸发。当时或者次日,眼睛出现干涩、疲劳、流泪、不想睁眼等症状时,很可能是干眼症已随之而来了。医学上还有一个名词叫“视屏终端综合征”,意思是看手机、电脑等电子屏幕引起的各种不适综合在一起形成的病症,这与屏幕使用时间直接相关,看的时间越长,症状越重,严重者可能会出现角膜上皮损伤,甚至眼痛、头痛等症状。

  其次,长时间近距离用眼时,睫状肌会持续收缩、痉挛,使各年龄段人群产生明显的疲劳甚至头晕的症状。对于青少年,长期近距离用眼、睫状肌持续收缩会诱导近视的不断进展;对于中老年人,此举可能会使晶状体弹性下降,加重花眼甚至白内障。

  第三,在夜间光线不足的情况下,瞳孔会自然散大,如果本身有前房浅、房角狭窄等特殊解剖结构,长期处于昏暗环境有诱发青光眼的可能,表现为突发的视力下降、眼睛剧烈胀痛,甚至头痛、恶心、呕吐等症状。

  2 护眼模式不能完全消除蓝光影响

  除了对眼睛的影响之外,夜间看手机最常见的一个负面作用就是影响睡眠。这个原理很好解释。睡前看手机,所有传递给大脑的信息都会在不同程度上引起大脑皮层、交感神经兴奋,进而引发植物神经系统及生物钟紊乱。研究也已证明,手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素(一种诱导自然睡眠的体内激素)的合成,从而加重入睡困难、易醒多梦等睡眠障碍,降低睡眠质量。

  现在许多电子产品都推出了护眼模式,通过调节屏幕色温,使屏幕变得“发黄”,手机通过软件算法在显示中突出红、绿光,从而在一定程度上减少蓝光的输出,增加看手机的舒适感。但是,不要以为调成护眼模式就能保护眼睛。一方面,护眼模式只能阻断一定程度的蓝光而不能全部阻断,另一方面,护眼模式下的屏幕会相对变暗,显示对比度也相对下降,时间一长更容易令眼睛感到疲劳。因此,最有效的护眼方法仍然是减少看电子屏幕的时长,而不是依赖所谓的护眼模式。

  还有人说,把手机屏幕底色调成绿色对眼睛有利,这种说法科学吗?色彩心理学认为,绿色能够让人感到舒适与平静,原因可能是绿光处于可见光谱的中心位置,人眼对绿色的识别更为敏感,但是其护眼作用尚无明确的循证医学证据。

  另外,睡前刷手机的不良姿势可能导致腰椎、颈椎疾病。一些人看手机习惯在颈后、背后垫上松软的靠枕,短期使用有舒适感,但长期保持这个姿势,腰椎悬空并缺少有效支撑会导致腰椎间盘压力增加,诱发腰椎间盘突出症。同样的,颈椎的长期前屈、受力也会导致颈椎僵硬酸痛,诱发颈椎病。

  3 “伤寿命”之说无实证

  夜间刷手机对眼睛健康的确不利,但要说到影响寿命,就值得商榷了。

  前文提到的研究结论,研究对象为果蝇。果蝇寿命很短,在生命科学研究中,对于基因尤其是衰老相关的基因研究,它是非常理想的科研模型,但是果蝇与人类相比,无论是体型还是生物学亲缘性的差异都是巨大的。所以,将利用果蝇实验得到的研究结果简单推论到人的身上并不可取。

  仔细阅读研究论文可以发现,文章的结论是审慎的,并且从宏观上探讨了视觉系统与寿命的关系是非常庞杂的,远非一个实验就能研究透彻。从某种意义上来说,视觉系统对于生命体而言会消耗大量能源和资源,但同时又是多数生物觅食、求偶、生存所必须的,因此不能简单地说视觉系统加速了衰老。客观来说,视觉系统与衰老之间存在复杂的关联,二者也在生命演化中达到了微妙的平衡。

  另一方面,研究的结果有时候给人带来的是启发,但它本身只能停留在实验室中,而不能推广到真实世界,哪怕是真实的果蝇世界。实验室中的果蝇长期处于黑暗中能延缓衰老,但在真实世界的果蝇,由于丧失了视觉系统无法正常觅食、躲避天敌,反而会缩短寿命。同样,在真实人类世界中影响预期寿命的因素非常多,即使人眼感光细胞的激活确实与寿命呈负相关,也很难超过遗传、环境、医疗条件等因素带来的影响而表现出统计学上的差异性。

  因此,“睡前玩手机会缩短寿命”不是一个科学的判断。

  4 健康使用的关键是控制时长

  白天明明已经疲惫不堪,晚上躺在床上却刷手机到深夜,这种行为在医学上也被称为“报复性睡眠拖延症”。根据相关研究,这种行为可能是一种心理补偿,以对抗白天承受的压力。一般来说,白天工作压力越大、越是经常压抑自己愿望的人,越容易出现报复性睡眠拖延的行为。报复性睡眠拖延症给人拥有生活控制权的错觉,但实际上睡眠时间减少会导致决策能力、认知能力下降等一系列副作用。

  移动互联网时代,人们的生活越来越离不开手机,但我们可以尽量健康地使用手机。

  对于上班族而言,健康使用手机的关键是要控制看手机的时长,睡前使用手机放松时需提醒自己适可而止,尽量不要超过半小时;白天连续盯着手机、电脑屏幕的时间也不要太长,感觉到眼睛疲劳就站起来活动活动,眺望远处。

  对于青少年的近视防控,有一个“20—20—20”法则,即近距离用眼20分钟后,向远处20英尺(约6米)外眺望20秒以上。我们也可以把这一法则推广到看电子屏幕的时间上,这样可以很大程度缓解眼部的疲劳不适。儿童尽量不使用手机,更不能在夜间看电子屏幕。

  老年人特别需要注意的是,切忌在漆黑的环境下看手机,不要为省电或者担心影响家人休息而关闭室内环境灯光,同时要适当调整手机屏幕亮度,让其与环境亮度相匹配。另外,注意看手机的姿势,不要长时间躺卧着看,以免加重对颈部、腰部等部位的损伤。

  最后,还要提醒戴隐形眼镜的人,睡前看手机记得先把隐形眼镜摘掉。如果不小心睡着了,整晚佩戴隐形眼镜可能会引发角膜上皮损伤、结膜炎等问题。

  在这个时代,各种视觉信息应接不暇,给眼睛保健带来了巨大挑战。人类获取的信息有70%—80%来自视觉,所以一定要保护好这个重要的感觉器官。如果长时间看电子屏幕后出现了眼睛酸涩、疲劳的症状,这就是身体发出的预警信号。我们可以尝试改变用眼习惯,减少看屏幕的时间,晚上睡觉前做一做热敷,如使用热敷贴,有助于放松眼部神经肌肉,缓解疲劳。

  (作者:中日友好医院眼科副主任医师)

【编辑:邵婉云】
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